Minum air es saat cuaca panas memang sangat menyegarkan bagi tubuh. Meskipun banyak orang masih percaya bahwa minum air es dapat menyebabkan kegemukan, namun sebenarnya hal tersebut tidak benar. Sebab, air putih, baik dalam keadaan dingin maupun suhu normal, tidak mengandung kalori sama sekali. Kalori merupakan faktor utama yang dapat menyebabkan peningkatan berat badan jika dikonsumsi secara berlebihan. Jadi, selama hanya minum air es tanpa tambahan pemanis atau campuran lain, tidak ada alasan bagi air es untuk membuat berat badan naik.
Tidak hanya itu, air es juga mengandung beberapa mineral penting seperti kalsium, magnesium, zinc, natrium, dan tembaga yang bermanfaat bagi tubuh. Sehingga tidak ada bukti ilmiah yang mendukung klaim bahwa air es dapat menyebabkan kegemukan.
Meskipun air es sendiri tidak berkontribusi terhadap peningkatan berat badan, menambahkan bahan lain seperti sirop, gula, atau susu kental manis ke dalam air es bisa meningkatkan asupan kalori. Minuman seperti es teh manis, es kopi susu, atau es sirup memiliki kandungan gula yang tinggi dan berpotensi menyebabkan kelebihan kalori jika dikonsumsi secara berlebihan.
Faktor lain yang dapat mempengaruhi berat badan termasuk pola makan secara keseluruhan, tingkat aktivitas fisik, dan metabolisme tubuh masing-masing individu. Jadi, jika seseorang mengalami peningkatan berat badan, penyebabnya kemungkinan besar bukan karena minum air es, melainkan akibat dari pola makan yang tidak seimbang dan kurangnya aktivitas fisik.
Selain tidak menyebabkan kegemukan, minum air es memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan. Tubuh manusia memerlukan asupan cairan sekitar 1,5 hingga 2,5 liter per hari untuk mencegah dehidrasi. Manfaat lainnya dari konsumsi air es antara lain membantu menjaga suhu tubuh saat berolahraga, melawan gelombang panas, menyehatkan kulit, dan meringankan rasa sakit pada otot atau sendi yang tegang.
Dari penjelasan di atas, dapat disimpulkan bahwa minum air es tidak akan langsung menyebabkan kenaikan berat badan karena tidak mengandung kalori. Namun, jika air es dikonsumsi bersamaan dengan bahan tambahan seperti gula atau sirop, hal tersebut bisa meningkatkan asupan kalori yang akhirnya berdampak pada berat badan. Oleh karena itu, disarankan untuk tetap mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup setiap hari tanpa tambahan pemanis agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari dehidrasi.
