Kelelahan kronis adalah kondisi yang bisa membuat seseorang merasa lelah secara terus-menerus meskipun sudah istirahat cukup. Kondisi ini dapat memengaruhi produktivitas, kesehatan mental, dan kualitas hidup secara keseluruhan. Ahli kesehatan dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Bangkalan menjelaskan bahwa ada beberapa faktor yang bisa menyebabkan kelelahan kronis, mulai dari stres berlebihan, pola makan yang tidak sehat, hingga kurangnya aktivitas fisik.
Untuk mengatasi kelelahan kronis dan mengembalikan energi tubuh, berikut adalah beberapa tips sehat yang bisa diterapkan sebagaimana dilansir dari pafikabupatenbangkalan.org. Pertama, perbaiki pola tidur dengan tidur minimal 7-8 jam setiap malam dan buat rutinitas tidur yang konsisten. Selain itu, pastikan lingkungan tidur Anda nyaman, sejuk, gelap, dan bebas gangguan.
Kemudian, perhatikan pola makan dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang seperti karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, sayur, dan buah. Hindari makanan yang tinggi gula dan olahan untuk menjaga stabilitas energi tubuh. Jaga tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih minimal 8 gelas sehari dan hindari dehidrasi yang bisa menyebabkan kelelahan.
Untuk mengelola stres, coba teknik seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga. Carilah cara untuk menjaga keseimbangan emosional dan istirahat secara mental. Olahraga teratur juga membantu meningkatkan energi tubuh dengan meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh. Selain itu, kurangi konsumsi kafein dan gula yang dapat membuat tubuh terjaga tapi berujung pada kelelahan.
Jika kelelahan kronis tetap berlangsung meskipun sudah melakukan perubahan gaya hidup, sebaiknya periksakan kondisi kesehatan Anda untuk memastikan tidak ada masalah kesehatan yang mendasarinya. Konsultasikan dengan dokter atau ahli kesehatan untuk mengetahui apakah ada kondisi medis tertentu yang perlu penanganan khusus. Dengan menerapkan langkah-langkah tersebut, diharapkan kelelahan kronis dapat dikurangi dan energi tubuh bisa pulih kembali.
