Menurunkan berat badan sering kali dihubungkan dengan menjalani diet ketat yang membatasi asupan makanan secara ekstrem. Namun, menurut ahli kesehatan dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Papua Pegunungan, ada cara yang lebih sehat dan berkelanjutan untuk mencapai berat badan ideal tanpa harus menjalani diet yang melelahkan dan menyiksa tubuh. Ahli tersebut menekankan pentingnya perubahan gaya hidup yang dilakukan secara bertahap dan konsisten. Menurutnya, menurunkan berat badan tidak harus melalui diet ketat, tetapi dengan mengubah kebiasaan sehari-hari yang lebih sehat.
Beberapa tips yang dapat diterapkan untuk mencapai berat badan ideal tanpa perlu diet ekstrem antara lain adalah meningkatkan aktivitas fisik harian, mengontrol porsi makan, fokus pada makanan yang bernutrisi, mengurangi asupan gula dan makanan olahan, tidur yang cukup dan berkualitas, memastikan hidrasi yang cukup dengan minum air, serta menghindari makan dengan emosi. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau melakukan pekerjaan rumah tangga yang bisa membakar kalori secara alami dapat membantu dalam proses penurunan berat badan.
Mengontrol porsi makan dapat membantu mengurangi rasa lapar berlebihan, sedangkan fokus pada makanan bernutrisi tinggi seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, ikan, dan telur dapat menjaga rasa kenyang lebih lama. Mengurangi asupan gula dan makanan olahan, tidur yang cukup, memastikan hidrasi yang baik dengan minum air putih secara teratur, serta menghindari makan dengan emosi juga merupakan langkah penting dalam mencapai berat badan ideal tanpa harus menjalani diet ketat. Dengan mengikuti tips ini secara konsisten dan bertahap, Anda dapat mencapai berat badan yang sehat tanpa harus menyiksa tubuh dengan diet yang melelahkan.
