Perut terasa kembung, sulit buang air besar, atau gampang merasa mual memang sering dianggap sepele. Namun, tanpa disadari, keluhan tersebut bisa menjadi pertanda bahwa sistem pencernaan sedang tidak berjalan optimal. Gaya hidup yang serba cepat, konsumsi makanan instan, kurang serat, dan penggunaan antibiotik berlebihan dapat mengganggu keseimbangan bakteri baik di dalam usus.
Salah satu cara sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan pencernaan adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik dan prebiotik secara rutin. Kedua nutrisi ini memainkan peran penting dalam menjaga keseimbangan bakteri baik di saluran cerna, yang tidak hanya berpengaruh pada pencernaan tetapi juga berdampak besar pada daya tahan tubuh secara keseluruhan.
Probiotik merupakan mikroorganisme hidup yang bermanfaat untuk kesehatan usus dan dapat ditemukan dalam makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, tempe, atau kimchi. Sementara itu, prebiotik adalah jenis serat makanan yang menjadi “makanan” bagi probiotik, membantu probiotik tumbuh dan bekerja lebih efektif di dalam usus. Contoh makanan kaya prebiotik meliputi pisang, bawang putih, bawang bombai, daun bawang, asparagus, kacang-kacangan, dan gandum utuh.
Keseimbangan bakteri di dalam usus sangat penting untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk sistem imun, penyerapan nutrisi, mengurangi risiko peradangan di usus, dan menjaga lapisan pelindung usus agar tidak mudah ditembus bakteri dan virus jahat. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi probiotik dan prebiotik secara rutin dapat membantu menyeimbangkan mikrobiota usus, mengurangi risiko obesitas, dan memperbaiki gejala gangguan kecemasan atau depresi ringan.
Probiotik alami dapat ditemukan dalam yogurt plain, tempe, tape singkong, kimchi, dan kefir, sementara prebiotik dapat diperoleh dari pisang, bawang putih, daun bawang, kacang kedelai, oat, dan gandum utuh. Mengonsumsi probiotik dan prebiotik secara bersamaan akan memberikan manfaat terbaik bagi sistem pencernaan, karena keduanya saling mendukung agar usus dapat berfungsi dengan baik. Jadi, pastikan untuk menjaga kesehatan pencernaan Anda dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan probiotik dan prebiotik.
