Memasuki usia senja bukan berarti tubuh harus berhenti bergerak. Justru, tetap aktif secara fisik bisa membantu menjaga kesehatan secara menyeluruh. Sayangnya, banyak lansia yang mulai menghindari aktivitas karena takut cedera atau merasa tubuh tidak sekuat dulu. Padahal, ada banyak pilihan olahraga ringan yang tetap aman dilakukan tanpa harus memaksa tubuh bekerja keras. Aktivitas fisik yang tepat dapat membantu menjaga kebugaran, memperkuat otot dan tulang, mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, serta menjaga suasana hati tetap positif. Idealnya, orang berusia 65 tahun ke atas tetap aktif setiap hari, bahkan jika hanya dengan gerakan ringan. Selain itu, mereka juga disarankan untuk melakukan aktivitas yang melatih kekuatan, keseimbangan, dan kelenturan setidaknya dua kali seminggu. Mengurangi waktu duduk terlalu lama dan rutin bergerak di sela-selanya serta berkonsultasi dengan dokter jika sudah lama tidak berolahraga atau memiliki kondisi medis tertentu. Oleh karena itu, berikut beberapa aktivitas fisik yang aman dan cocok untuk lansia:
Jalan kaki dan jalan santai di alam terbuka adalah olahraga sederhana tapi sangat bermanfaat. Berjalan di taman atau area hijau tak hanya menyehatkan jantung dan menguatkan otot, tapi juga membantu memperbaiki suasana hati. Yoga dan latihan peregangan membantu meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, serta kekuatan otot. Gerakan-gerakannya juga baik untuk mengurangi kekakuan tubuh yang sering dialami lansia. Berkebun bukan hanya hobi, tapi juga bentuk terapi yang menyenangkan. Kegiatan ini bisa memberi rasa tenang, membuat tubuh tetap aktif, dan memberikan tujuan baru setiap harinya. Mendengarkan musik dan menari bisa jadi cara menyenangkan untuk tetap aktif. Gerakan tari yang ringan membantu menjaga kelenturan tubuh, sementara musik dapat meningkatkan semangat dan mengurangi stres. Gabung dalam kelas senam lansia atau komunitas tari ringan agar aktivitas ini terasa lebih menyenangkan dan tidak membosankan. Dengan rutin melakukan aktivitas fisik ringan, lansia dapat tetap fit dan sehat, menjaga kesehatan fisik dan mental mereka. Maka, penting bagi mereka untuk tetap aktif dan menemukan aktivitas yang sesuai dengan kondisi tubuh mereka.
