Tidur adalah salah satu kebutuhan dasar manusia yang vital untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Kondisi sulit tidur atau insomnia dapat berdampak negatif pada kualitas hidup seseorang serta meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit serius. Untuk mengatasi kesulitan tidur, ada sembilan langkah praktis yang bisa diambil.
Pertama, melakukan relaksasi sebelum tidur seperti yoga, pilates, atau meditasi ringan dapat membantu pikiran dan tubuh menjadi lebih tenang. Kedua, selalu berpikir positif dan menenangkan pikiran sebelum tidur untuk menghindari kecemasan yang bisa memicu insomnia.
Kemudian, konsumsi makanan sehat seperti hindari makanan berlemak tinggi dan karbohidrat kompleks menjelang tidur. Hindari juga minuman berkafein dan alkohol, serta jangan merokok sebelum tidur. Antisipasi perubahan jam tidur seperti perjalanan ke zona waktu yang berbeda dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh.
Buat suasana tidur yang nyaman di kamar tidur dengan menerapkan sleep hygiene, menjalani gaya hidup sehat dengan pola makan teratur, berolahraga, dan mengelola stres. Gunakan obat tidur sesuai anjuran dokter jika diperlukan, namun hindari penggunaan yang sembarangan. Selain itu, tidur dengan pakaian yang nyaman serta konsultasikan ke dokter jika gangguan tidur tetap berlanjut, merupakan langkah-langkah penting yang perlu diambil.
