Osteoporosis adalah penyakit yang bisa terjadi pada siapa saja akibat penipisan dan penurunan massa tulang, meningkatkan risiko fraktur. Persepsi umum bahwa osteoporosis hanya dialami oleh lansia sebenarnya tidak tepat. Kondisi ini dapat muncul sejak dini akibat perkembangan tulang yang tidak optimal, dengan area-area seperti tulang pinggul, pergelangan tangan, dan tulang belakang rentan terkena penyakit ini.
Untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis, diperlukan langkah-langkah pencegahan sejak dini. Salah satunya adalah dengan memperhatikan asupan vitamin D, penting untuk meningkatkan penyerapan kalsium. Olahraga teratur juga penting, baik itu gerakan ringan atau sedang seperti berjalan kaki, yoga, atau pilates, untuk menjaga kepadatan tulang dan otot serta mengurangi risiko osteoporosis.
Selain itu, pola makan sehat dengan asupan nutrisi penting seperti kalsium dari produk susu rendah lemak, sereal, kacang almond, dan sayuran hijau, dapat membantu menjaga kesehatan tulang. Hindari kebiasaan buruk seperti merokok, konsumsi alkohol berlebihan, dan minum kopi berlebihan yang dapat mempengaruhi kesehatan tulang. Selain itu, penting juga untuk rutin melakukan skrining tulang untuk memantau kesehatan tulang dan mendeteksi osteoporosis sejak dini.
Menjaga tulang tetap kuat dan sehat merupakan hal yang penting, terutama saat memasuki usia lanjut. Dengan melakukan pencegahan sejak dini dan mengikuti tips-tips di atas, dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
