Mendengkur atau sering disebut sebagai “snoring” sering dianggap sebagai gangguan tidur yang ringan. Namun, suara napas keras saat tidur bisa menjadi gejala kondisi yang lebih serius, seperti Obstructive Sleep Apnea (OSA) yang dapat berdampak pada kualitas tidur dan kesehatan jangka panjang. Saat seseorang tidur, otot-otot di area tenggorokan menjadi rileks dan jika relaksasi ini menyebabkan saluran napas bagian atas menjadi sempit atau tertutup, aliran udara terbatas dan menyebabkan getaran pada jaringan di sekitar tenggorokan, yang menghasilkan suara mendengkur.
Mendengkur biasanya dianggap sebagai gejala kesehatan, tetapi dalam kasus OSA, saluran napas tidak hanya menyempit tetapi juga terhenti sementara, menyebabkan penurunan oksigen dalam darah dan tubuh terbangun sebentar untuk bernapas kembali tanpa disadari. Gejala ini sering kali ditandai dengan mendengkur keras dan rasa kantuk atau ketidaksegaran saat bangun tidur. Oleh karena itu, pengendalian suara mendengkur bukan hanya soal kenyamanan, tetapi juga penting untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi risiko komplikasi kesehatan.
Beberapa faktor pemicu yang dapat meningkatkan kemungkinan seseorang mendengkur atau mengalami OSA antara lain berbaring tidur dalam posisi punggung, kelebihan berat badan atau obesitas, konsumsi alkohol atau obat penenang sebelum tidur, kelainan anatomi seperti deviasi septum hidung, dan kurang tidur atau pola tidur yang buruk. Untuk mencegah resiko penyakit akibat tidur mendengkur, beberapa tips cegah tidur mendengkur yang bisa diterapkan adalah dengan mengubah posisi tidur ke sisi, menurunkan berat badan, menghindari alkohol dan obat penenang sebelum tidur, mengatasi sumbatan atau gangguan pada hidung, rutin melakukan aktivitas fisik dan menjaga kualitas tidur, mengangkat posisi kepala saat tidur, serta menggunakan strip hidung.
Jika setelah melakukan perubahan gaya hidup tersebut masih sering mendengkur keras atau mengalami gejala lain seperti berhenti napas saat tidur, terbangun mendadak dengan sesak nafas, mulut kering di pagi hari, atau rasa kantuk yang berat pada siang hari, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.
